co na redukcji

[...] ten adres mailowy , to wyślę Ci linka do fajnych treningów siłowych bez sprzętu. Jedyne czego będziesz potrzebowała to krzesło i ściana. 1300 to moje zapotrzebowanie przy redukcji - cos w tym dziwnego ? A ile ważysz i ile masz wzrostu? Wiesz, czasem lepiej jest zaczynać z wyższego pułapu kalorycznego,pózniej ewentualnie będzie z czego obcinać. [...]

[...] pracy i inne jakby redukcja zatrybiła i były by jakieś efekty to może bym się jakoś wkręcił w redu i szło by łatwiej, ale nie wierzę że wpadnę w taki "trans" jak w trakcie redukcji z 2012/2013 roku ale tak kończąc bidolenie i narzekanie to napiszę coś na temat jajek jak ktoś uważnie śledzi mój dziennik to wie że moja miska dość mocno oparta [...]

[...] niedziela dzień bez treningu i bez żadnych aerobów miska podobnie jak wczoraj czysto, co przez ostatniej kilka tygodni było niewykonalne na weekendach małe podsumowanie redukcji redukować próbuję już 2 miesiące, a raczej próbuję zaskoczyć z redu, generalnie wygląda to tak że w jednym tygodniu robiłem 2 kroki do przodu, a w następnym 3 do [...]

[...] maści nie robiły na mnie większego wrażenia + głód jest naprawdę dużo dużo mniej dokuczliwy niż się spodziewałem, w odniesieniu do tego głodu z diety zbilansowanej z okresu redukcji to nawet nie ma co porównywać tam jak zaczęło ssać to było słabo, tutaj jest albo głód w trakcie postu (który można bez problemu wytrzymać), oraz stan sporego [...]

[...] prawie VLCD Solarosa, więc mam mizerne kalorie od 3-4 miesięcy ponad. 2.Multum aktywności bo zwyczajnie sama dieta już mało dawała więc i zmęczenie bardzo dużo już w środku redukcji. 3.Problemy z pieniędzmi - ostatnie 3-4 miesiące po 10 dniach już kasy brakowało i musiałem się zapożyczać u kumpli, brać suple na krechę, pożyczać na dietę, na [...]

Ale smaka na racuchy zrobiłeś... wiem co zjem w poniedziałek po treningu :-D Z tym jedzeniem mam to samo co Ty, aktualnie jestem za połową planowanej redukcji na CBL i wieczorem po treningu mam 220-250g węgli - jak ładuję na słono to po pierwszym posiłku już mam dość i zero ochoty na jedzenie, a jak na słodko to tak jak w zeszłym tygodniu robiłem [...]

[...] Generalnie bardzo średni trening. Byłem dość zmęczony i siłowo też nie było szału. Pompa bardzo spoko i tyle w zasadzie. Ewidentnie nie ma co ciągnąc dalej na siłę redukcji, dlatego w niedziele ładowanie, niekoniecznie czyste, i od poniedziałku ruszam z masą. Drugie cardio wieczorem chciałem już odpuścić, ale wyszedł plan, że uderzam [...]

[...] na węgle Pamiętam jak mój kumpel kiedyś się rzeźbił to wręcz łyki soku odmierzał (a nie było ich dużo) Także założenia trzyma się cały czas Stąd wielu nie lubi rygorów redukcji oraz mówi o męczarniach gdyż cały czas trzeba mieć ogół czynników na uwadze W sumie we wszystkich treningach są pewne zasady i rygory Jednak redukcja jest w pewien [...]

[...] bowiem ze sportem miałam zazwyczaj krótkookresowe epizody kończące się całkowitą rezygnacją z jakiejkolwiek formy ruchu. DIETA Przez ten rok przeszłam przez etapy redukcji, przeplatane etapami rekompozycji. Miałam krótki urlopowy epizod, podczas którego „narozrabiałam” ale po za tym trzymałam się dzielnie założeń. Co najważniejsze, [...]

Czesc Seba mam pytanie odnosnie redukcji, redukuje juz od 2 miesiecy waga caly czas spadała ale ostatnio mam jakies skoki wagi tydzien temu wazyłem 76,5 a dzisiaj rano 77,3 czy to normalne podczas redukcji? Czy warto robic jakies ładowania jezeli tak jak to powino wygladac? Albo co polecasz ty zrobic w takiej sytuacji? z gory dzieki za pomoc :) [...]

[...] co do ostatniej nocy - spałem może połowę z tego ile zaplanowałem... erhh no problemy mam. Dużo rzeczy bym tu napisał, ale to co się dzieje nie jest ważne z punktu widzenia redukcji, czy tam ogólnie sportu. Chvj z tym. I tak już smuty pjerdole, to bez sensu, Zapjerdalać trzeba, niech się przynajmniej jedna rzecz uda. --- "Abradab - [...]

[...] Natomiast 3x w tygodniu są "otwarte" z czego raz/dwa chciałbym właśnie coś ciekawego zarzucić, sam nie wiem, ale wydaje mi się że to nawet korzystniejsze dla redukcji, nie wiem co myśleć. Dobra, nie ma co pisać więcej, hehe w środę wyniki matur, czyli najprawdopodobniej będą ostre rekordy w 10tkach, oj tak, bo na wkurvwieniu [...]

[...] leci.. -- Tyle o celach, wymiarach i innych pierdołach. Czas na to co najważniejsze - fotki. Są to zdjęcia porównawcze z 23.03.2010 i 01.08.2010, czyli powiedzmy 4 miesiące redukcji, z których 3 były dość udane, natomiast maj niekoniecznie.. 1. Przód luz : 2. Bok luz : 3. Bicepsy przód : 4. Bicepsy+plery tył : 5. Nogi : Tak właśnie wyglądają [...]

[...] OK, to i żaden wariant dietetyczny cudu nie dokona, ja powoli przycinam węgle, dodaję lekko tłuszczy ich kosztem, za jakieś 2-3tyg przycinam kcal i skłaniam się powoli ku redukcji, którą zacznę na dobre w kolenym cyklu, myslę że wtedy będzie można coś więcej powiedzieć, bo niestety na plusie kalorycznym pod koniec masy nie ma się co spodziewać [...]

[...] Wegan - "Przeczytalem caly twoj dziennik, co zajelo troche czasu" że też Ci się chciało to przeglądać Co do przemiany to chyba masz na myśli fotki przed i po redukcji - dzięki, mimo że mięsko poleciało wtedy aż miło to i tak bylem zadowolony Co do nadgarstków: dzięki wielkie!! muszę przejrzeć ten temat, bo teraz niby mnie nie [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI Jezeli chodzi o efekty redukcji jak i progres po jednej masie jestem baardzo zadowolony... ale - dalem dupy przez reke co skutkowalo lipnymi treningami wiec nie docialem tak jak bym chcial - wpadaly jakies okazjonalne weekendowe imprezy.... - czasami pozno wszystko dojadalem przez prace Zylki na plecach brzuszku itp byly [...]

[...] przypadku. Jedynie na ostatnią noc łykam dwie najzwyklejsze aspiryny i pomimo odwodnienia udaje się pozbyć przez noc w granicach 300g. Kiepsko znoszę saunę w ostatnią dobę redukcji. Zamiast tego robię gorącą kąpiel. Jedna mądra głowa podpowiedziała mi żeby do kąpieli wsypać torebkę soli kuchennej. Nie wiem jaki to ma związek ale w ciągu około [...]

Ja od dawna nie śmigam kardio. Zwłaszcza po treningu. Tematów głównie na zagranicznych stronach jest sporo. W Polsce nadal panuje przekonanie że to najlepszy dodatek do redukcji. Długo, najlepiej rano albo po treningu. Kiedy badania (i praktyka) pokazują co innego. Za to hiit po górze, w wersji na dół (rowerek spiningowy) jak najbardziej si. [...]

[...] Jak widac najbardziej insulinogenne są białka serwatkowe - co ciekawe one też są mocno termogenne i mają dośc dobre referencje jeśli chodzi o wspomaganie redukcji tkanki tłuszczowej: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21228266 - to taka ciekawostka która pokazuje, że to iż "coś" podnosi insulinę, nie oznacza, że utrudnia [...]

Taka ciekawostka: jak wygląda dziewczyna po redukcji na diecie bezmięsnej i wysokowęglowodanowej (Sylwia nie je mięsa z własnego a nie mojego wyboru, ale nie uważam tego za problem). Niestety nie mam fotki "przed" bo to fighterka a nie fitnesska. Ale dopowiem, że zmiana w sylwetce okazała się tak duża, że jak Sylwia wrzuciła swoje foto na FB to z [...]